Barnmässa och premiärcykling ute

Tack för att ni tar er tid att läsa om min resa som jag gör tillsammans med Team Rynkeby 2017 :-)
Nu börjar det kännas mer på allvar dels med utecyklingen ( läs mer om premiären längre ner)  och med alla event som vi klarat av och även de som vi har kvar under våren. Vi ska också hinna med två teamläger innehållande ”jättelånga” distanscyklingpass vilket ska bli spännande och skrämmande…

I helgen har Team Rynkeby Värmland deltagit på Barnmässan i Karlstad. Där har vår ”teammate” Anna Lycke fixat och pysslat godsaker med barnen medan övriga i teamet turats om att pärla armband där donationen går oavkortat till barncancerfonden med öronmärkning Team Rynkeby.
Annas kokbok för barn ”Fixa festen själv” fanns att köpa och pengarna gick även där till Barncancerfonden.

IMG_3786
Godispyssel med Anna Lycke.
IMG_3789
Tre av teamgrabbarna pärlar armband medan jag hojtar glada hejarrop.

 

Premiärtur nummer ett blev äntligen av i helgen. Det var alltså första gången den fina gula cykeln fick komma ut och bli lite dammig, men nu är det gjort.
Vi skulle ta det lugnt första turen, min sambo och jag. Det var garanterat lugnt utifrån hans träningstempo men jag fick kämpa på som värsta superwoman för att hänga med i tempoväxlingarna mellan Karlstad och Deje och sen tillbaka till Karlstad igen. Jag kände mig trots att det var väldigt jobbigt rätt nöjd och till och med jätteglad att jag faktiskt tyckte det var kul att cykla utomhus efter all Spinning som jag inte varit så förtjust i.
Vi var ute i 2 timmar och 37 minuter och det blev en tur på 7,4 mil
Min maxpuls var 156 slag/min vilket inte var så farligt men nog så jobbigt.
Snittpulsen var 129 slag/min.
Jag fick en bra tur och förbättrade mina musklers uthållighet och min aeroba kondition och min förmåga att stå emot trötthet.

Cykeltur nummer 2 kom direkt dagen efter den första premiärturen. Solen sken så härligt på söndagseftermiddagen och det kändes tokigt att inte ta tillvara det vackra vädret med tanke på hur många mil vi måste få in i våra kroppar innan avfärden den 8 juli. ( Jag ska cykla till Paris….!)
Vi skulle ta det lugnt men mina två cykelkompisar var även idag starkare än mig och jag har ju svårt att visa mig sämre och försökte hänga med så gott jag orkade i hård motvind och uppförsbackar. Vi körde 5,7 mil fram och tillbaks från Karlstad till Kil. Det gick inte så fort i genomsnitt och jag kände mig hopplös inför att jag ska klara högre snittempo hela vägen till Paris. Den här känslan vill jag inte ha så ofta om jag slipper…det var jättejobbigt och gjorde ont.
Vi var ute i 2 timmar och 31 minuter och det blev en tur på 5,9  mil
Min maxpuls var 165 slag/min vilket var lite högre än dagen innan
Snittpulsen var 129 slag/min, samma som dagen innan.
Jag fick precis som lördagen en bra tur och förbättrade mina musklers uthållighet och min aeroba kondition och min förmåga att stå emot trötthet.

 

Visste ni förresten att ni kan donera till Team Rynkeby när ni lämnar blod och plasma. Säg till i receptionen när ni ska få era poäng eller hämta ut en gåva så kan ni donera en peng till Barncancerfonden vid något tillfälle istället.

 

Heart rate monitoring – what, why?

This blog post revolves around the heart and healthy steps in improving your fitness from ground up. There are the measured value called heart rate, and a method of making sense of it called the heart rate zones. This is not about technology and devices, just the principles that can be followed with or without special gear.

  • HR: heart rate (beats per minute), or pulse
  • HR zones: ranges of heart rate (minimum and maximum) applicable for certain type of excercise
  • Exercise, training, activites: I may use all these words but they all mean the same thing: walking, running, cycling, swimming – everything more or less physical

 

Why do we need to know our heart rate?

Everyone can exercise too much. That’s the simple answer. Heart rate is the basic value you can follow to have some kind of idea what are you actually doing. It may not be the same as what you think you are doing. Pushing it too far is very easy and concerns everyone, from beginners to pro athletes. To know how you should be going for healthy results, you need to know your heart rate and especially what it should be. Also, I’m usually monitoring my heart rate on my way to and from work (afterwards, not so much when I’m riding), to see what is going on with my health. The effort just does not always correlate with the heart rate.

I had been bicycling a lot for a good six years, but I didn’t measure my heart rate. Then I started monitoring it. I was surprised how much I had to slow down to stay within the ”green” zone! The easiest levels were the most difficult for me. But then, even the first forest trail rides showed how good it is to go slower. Quite often I pushed too much and too hard, and now I see it takes some time to fix the bad habits. It is better to do things right from the beginning than learn it the hard way.

 

All kinds of activities count: easy, hard – and doing nothing!

The absolute heart rate figures vary from person to person, but for healthy progress you can start even without monitoring, by following these guidelines I’ve come to understand during the last year or so and currently adopting into my activities:

  1. Most of the activities should be easy, only some harder, and doing nothing is very positive. In numbers, lets say 80% of everything you do should be rather easy. Only 20% harder. Adding the rest into the count, a week could be divided into 4-5 easy, 0-1 harder and 1-2 resting days. Don’t go too sporty every day. If you do, and especially if you have weekly harder activities, take every fifth week really easy, preferably no sports at all.
  2. The harder you go, the more recovery and rest you need. Every minute vs. heart rate counts. Without full recovery, the load accumulates, and the needed recovery period gets longer. Without proper rest, you eventually overtrain your body resulting in decreased performance, fatigue and even mental problems. 
  3. Observe yourself: if you don’t feel comfortable leaving your activities for a few days in a row, you may have been exercising too much. Habits are good, but it only takes a small step for slipping into bad habits.
  4. Varying the effort is better than blind repetition. Be free! Re-schedule. Accept changes.
  5. Resting is never a bad thing! Avoid activities if you are tired.

 

Easy, hard and in-between: the HR zones

In addition to making a distinction between easy and hard exercise, the zones come into play for more efficient and safe training. The full heart rate range is typically divided into five zones, from “very easy” to “very hard”, from your resting pulse to the maximum. I’m repeating this, but it is important to see that the zones are not related to your fitness, nor it is for professionals only. Forget about your current condition, there is no comparing, the same rules always apply. In order to maintain or improve your fitness in a healthy way, you need to first follow your heart, not the distance, course times or speed. The zones are good for everyone, and it is always a good time to start using them.

I don’t go into details of maximizing the benefit of the zones, but I ask to visit the links below for more information, and also try the zone calculators. Many of us have smart watches with heart rate measurement, and they can provide the same information and much more very easily. I find that kind of technology really helpful. It’s just up to us to use the data wisely.

Positively sweating heart

Body = mind

I’ve had my lessons experiencing the connection between overloaded body and the mind. We are one package, not more. The fitness is complete, or it’s not fitness. Taking the steps towards healthier activities was inevitable, and by taking those steps I’m beginning to see how easy the steps actually are. In the heart of all the activities, we have our heart. That’s why it is very important to know what the heart is doing.

 

Feel free to leave comments. I’d like to hear if you have found your own ways or methods related to healthy fitness, have good information sources on your own language, or just suggestions for future posts. Thank you!

 

Links

Zones explained and endorsed by Cycling Australia: www.cycling-inform.com/how-to-use-heart-rate-monitor-and-zones-to-improve-your-cycling
Zone calculator 1: www.fitdigits.com/personalized-heart-rate-zones.html
Zone calculator 2: www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrzone

 

Cyklarna som ska bära till Paris

Nu har cyklarna anlänt och det börjar pirra lite i magen då jag vet att cykeln snart ska få åka till Mallorca för lite uppvärmning inför vårens och sommarens långa cykelturer som i slutänden ska ta mig till…Paris.

Cykeln är gul och jättefin.

IMG_3645
Den är smal
IMG_3647
Den är gul, svart och snabb, hoppas jag!

 

Den är utrustad med en väldigt liten och hård sadeln som sig bör för att passa in på en härligt vadderad cykelbyxa!
Spinningsadeln kan i jämförelse kännas som en skön fåtölj.

IMG_3574

 

Då jag har lite oro över hur hela kroppen ska fixa med själva ”långturen” har jag nu fått tips om en speciell créme att använda i förebyggande syfte. Den heter Chamois Créme. Jag googlade och hittade den under ett annat namn som ni själva får googla fram vid intresse. Den ska i alla fall vara bra att använda under hårda och långa cykelturer och det känns som att det är dumt att chansa att inte använda alla tips på förebyggande hjälp som någonsin finns.

Ekologiskrovcreme
Chamois Créme. Även kallad ekologisk …kräm.
IMG_3642
Tackar i förhand för avlastningen…

 

IMG_3571
Kompisar hela vägen och tillbaka <3

 

Tiden är allt vi har och jag försöker ta vara på varje minut och njuter på vägen även när det känns tungt.