Aktiv ferie?

Det nærmer seg sommer og mange av oss har allerede ferieplanene klare; Late dager, god mat og drikke, familie og gode venner, sene kvelder, sol, bading, kos, hygge og mye, mye mer. Det er nødvendig med ferie og jeg håper at alle dere lesere klarer å koble av og kose dere i ferien. For noen av oss har ferieperioden en tendens til å bli preget av mindre bevegelse og mer stillesitting enn vanlig. For andre kan det være motsatt. Du er kanskje en av dem som benytter ferien til å være mer aktiv enn vanlig? Når ferien kommer er du overlykkelig og glad fordi du endelig kan ta deg tid til å trene! Kanskje har du planlagt en ferie som innebærer fjellvandring, padling i kajakk, sykling eller annen aktivitet? Uansett hva du velger å bruke ferien din til så håper jeg at du får det fint!

Skulle du være en av dem som ennå ikke har særlig planer for ferien kan jeg komme med et par tips til deg. En kollega av oss kom med anbefalinger til aktiv ferie; sportscamp! Er du en sports entusiast som liker å være aktiv kan dette være noe for deg. Fysisk aktivitet om dagen og sosialt samvær på kvelden. Kom alene eller reis sammen med venner.

Linkene under er to eksempler på sportscamper, det finnes mange flere.

http://www.oure.dk/sommerkurser/specialkurser (Danmark)

http://www.clublasanta.dk/ (Lanzarote)

Er jeg litt sent ute med dette innlegget kan det muligens være noe å vurdere til neste års ferie :)

For deg som allerede har ferieplanene klappet og klare har jeg også et tips på lur. Dette er et tips til en gøyal treningsøkt som kan utføres hvor som helst og når som helst. Tipset velger jeg å kalle «kortstokktrim». Alt du trenger til denne økten er en kortstokk og godt mot. Målet med treningsøkten er å jobbe seg gjennom en helt kortstokk.

 

Jeg testet ut kortstokktrim sist gang jeg var på hyttetur. Deltakerne ble rimelig slitne!
Jeg testet ut kortstokktrim sist gang jeg var på hyttetur. Deltakerne ble rimelig slitne!

 

«Kortstokktrim» fungerer følgende:

Du velger deg 5 forskjellige øvelser. F.eks: squat, situps, armhevning, utfall, burpies. Hvert merke (hjerter, spar, kløver, ruter) og jokeren er en øvelse. En økt kan se slik ut:

Hjerter = Squat

Kløver = Armhevning

Spar = Sit ups

Ruter =Burpies

Joker = Utfall

Du trekker et og et kort. Antall øyne som kortet viser er antall repetisjoner du skal ta på det aktuelle kortet. Alle billedkort er 10. Trekker jeg f.eks en kløver 5 betyr det at jeg skal ta 5 stk armhevninger, trekker jeg en ruter konge betyr det at jeg skal ta 10 stk. burpies. Så er det bare å trekke i vei og jobbe deg gjennom hele kortstokken. Lykke til!

Ønsker dere med dette en riktig god sommer!

\Stine

 

 

 

Publicerat av

Stine Andersen

Stine är vår norska representant från Kristiansandskontoret som kryddar bloggen med bidrag från Norge. Hon tycker om det mesta inom träning och aktivitet, är fan av variation och håller på med allt från Crossfit, löping, cykling, klättring, styrketräning till att av och till koppla av med det lugnare alternativet yoga.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.