Att sitta eller icke sitta, det är frågan..

Till alla oss som har ett skrivbordsjobb, är framför en datorskärm eller på annat sätt har en statisk position i vardagen. Ska man sitta eller stå eller..? Vad är bäst? Svaret följer i detta inlägg där jag delger min nuvarande inställning i ämnet..

..vilket är..varken eller, eller bägge. Jag delar upp inlägget i olika områden och för att sen komma till en slutsats.

Statisk. Varken stå still eller sitta under långa tider är att föredra. Kroppen blockeras och inaktiveras vilket inte är till fördel. Att bara stå framför skrivbordet utan variation kan vara negativt precis som att bara sitta. Många kan nog relatera till hur seg man känner sig efter lång tids sittande eller att det ganska fort blir jobbigt att bara stå.

Skor.. har jag en skeptisk inställning till, ur hälsosynpunkt. Jag lägger ingen värdering på stil och mode utan det är upp till var och ens egen smak. Enligt mig gör skor några saker som jag inte tycker om:

  • Isolerar foten från omgivningen och hindrar sensoriska intryck (tänk som att ha armen i bandage/gips t.ex.).
  • Hindrar fotens naturliga rörelse och utveckling genom att ha fotvalvsstöd och annat.
  • Klämmer ihop foten och hindrar en naturlig utveckling av t.ex. tårna.
  • Har så kallad ”drop”, dvs hälen är högre än resten. Det ger onaturliga vinklar som fortplantar sig högre upp i kroppen.

Därför behöver skor vara med i diskussionen kring stå eller sitta. Valet av skor påverkar.

Golv. Plana och hårda golv är inte till vår fördel när man står. I naturen är marken ojämn, omväxlande mjuk och hård. Därför blir det fort jobbigt att stå på golv. Vi är byggda för att ha ojämnheter under fötterna och låta foten jobba med det. Och det är väl sannolikt att vi genom historien har spenderat mest tid på mjuka underlag som gräs, jord mm. Här kan skor ha en viss effekt för att rädda foten från effekterna av det hårda golvet men med tanke på vad jag skrev ovan så är inte vanliga skor något jag direkt förordar..

Rörelse. Vi behöver vara i rörelse och variation. Den som står länge känner ganska snart instinktivt för att byta position.

Sitta. Det ser ut att vara negativt för hälsan att sitta långa stunder. Jag rekommenderar inte sittning, förutom korta stunder och i olika former som variation. Elakt mot rökare kanske men det finns ett uttryck som figurerar: ”Att sitta är det nya röka”, med referens till rökningens historia. Dvs. att vi sitter mycket nu men inser inte de negativa konsekvenserna förrän långt senare. Ett annat uttryck i ämnet är: ”Att stå är det nya sitta”, och refererar just till att stillastående inte behöver vara så mycket bättre än att sitta.

Slutsats

Min slutsats är att rörelserikt stående med variation är att föredra, med inslag av sittande i olika former. Helst utan skor och på mjukt underlag, t.ex. genom att vika ihop en handduk och lägga under fötterna. Med skor så rekommenderar jag minimalistiska skor så att foten kan få en chans att jobba. Var kreativ i ditt stående. Ställ upp en fot på en pall, vik upp ena benet på stolssitsen, gör tåhävningar. Hitta varianter på sittande genom att gå ner på huk om du kan, sitt i skräddaren, i seiza (som en japansk geisha). Ta pauser ofta och gå iväg en bit, gör nåt och kom tillbaka. Testa nya saker lugnt och försiktigt, gör inte för mycket på en gång. Ge kroppen tid att anpassa sig.

Även om du måste sitta eller stå still mycket så innebär det inte att du är dömd till ohälsa. Det här är en av många viktiga pusselbitar som är värdefulla att ha med i kappsäcken. Ta med dig mina funderingar och gör det bästa du kan i din situation. Gör det till något roligt!

Det er tirsdag – klar, ferdig, løp!

Det er tirsdag og klokken er 15:30. Ivrige «Rejlere» står og tripper utenfor kraftsenteret i Kristiansand – klare for å svette! Ferden går til Baneheia, et turområde like ved.  Målet er å komme i bedre form og gjennomføre Sommerløpet i august.

Vi i Kristainsandsavdelingen startet opp løpetirsdag for rundt en måned siden, og vi har planer om å løpe sammen hver tirsdag fram til sommerløpet i august.  Sommerløpet finner sted i Kristiansand sentrum og er en folkefest i sørlandsbyen.  Vårt felles mål er å gjennomføre distansen på 10 km.

Frem til nå har tirsdagsøktene variert mellom rolige løpeturer og harde intervalløkter. Innsatsen er meget bra, og jeg har troen på at flere av oss kan sette nye personlige rekorder på løpet i august! I tillegg til at løpeturene hjelper oss til å komme i bedre form, er det sosialt og hyggelig å trene sammen med kollegaer.

 

Pust i bakken på utsiktspost.
Pust i bakken på utsiktspost.

 

Forberedelsene er godt i gang og vi satser på at Rejlers vil bli lagt merke til i løypa i august!

\\ Stine

Sista inlägget för mig

På onsdag blir min sista dag på Rejlers och jag passar på att tacka för de 2 år jag varit här. Nu är det nya utmaningar som väntar men jag kommer självklart att sakna mina go’a kollegor här.

Rejlers tre stipendiater i Afrika har gått ca 6 mån på sin ingenjörsutbildning och det går bra för dem! Lisa och Eirik kommer fortsätta att hålla kontakt med dem.

10646874_10153202445153448_7539371560009890203_n

En del har undrat hur det gått med Lava, hon lever det glada livet som vildhäst i Skövde med en liten flock om 5-6 hästar på 20 hektar. Hon har blivit bonusmamma till ett föl i flocken och till våren ska vi se om hon kan bli dräktigt själv. Det är tyvärr fortfarande oklart om hon kan bli ridhäst igen men förhoppningsvis får jag en avkomma efter henne.

bild

Så det var sista inlägget för mig och snart kommer första inlägget för en ny bloggare på hälsobloggen! :)

Lev gott!

 

Självförsvarskurs på Stockholmskontoret

Här kommer info från Erik Gunnarsson som drog ihop lite Rejlare till en givande självförsvarskurs i Sthlm :)

”Kursen delades in till tre olika tillfällen där första tillfället handlade mestardels om grundtekniker. Raka slag, raka sparkar och vändningar på mark. Instruktören, Daniel, pratade även om vad man ska tänka på i den fasta situationen.

Mesta slående var dock hur farligt en kniv kan vara. En av deltagarna fick en knivatrapp i handen, där det målats med en röd penna på eggen. En annan deltagare fick ett vitt klädesplagg på sig. Personen med kniv skulle sedan under 15 sekunder försöka komma åt den andra med kniven. Efter 15 sekunder kunde många röde märken ses på det vita klädesplagget. Kontentan av uppvisningen var att bara försöka ta sig bort från en person beväpnad med kniv.

Även om jag själv tränar en hel del kampidrott i organisationen som utförde utbildningen så tränas det sällan på detta sättet. Själv kommer jag dra nytta av kursen på ett sådant vis att undvika denna typen av fasta situationer, då det är oerhört svårt att försvara sig mot en bestämd förövare.

Det kommer bli två tillfällen till under denna självförsvarsutbildningen men det kommer fler tillfällen om det önskas. Självförsvar är färskvara och behöver uppdateras någon gång om året.”

//Erik Gunnarsson

Rejlersanda norr ifrån!

Våran kära kollega Per Fläckman har precis kommit tillbaka från sin föräldraledighet och är ute och letar bra platser för nya mobilmaster i Norrlands inland. För att ta sig ut till de otillgängliga platserna nyttjat bil, skoter, skidor och nu cykel för att ta sig över stock och sten :)

WP_20140513_008

Ett och två, gympa på!

Gissa om jag blev förvånad när jag en morgon klev in på kontoret i Karlstad och fick se en massa kollegor ligga på golvet i någon underlig ställning och utöva någon typ av styrketräning.

Fick senare förklaringen att detta  tillhörde morgonrutinen innan frukost, med syfte att stärka bål och axlar. Bra sätt att förebygga arbetsskador som kan uppstå vid stillasittande arbete!

Denna morgongympa kom så småningom även till Örebro, så nu kör båda kontoren denna procedur innan frukost! Det är dock helt frivilligt!

orebro

Glada kollegor i Örebro. På bilden överst är kollegorna i Karlstad.

 

Kompetenshöjande insatser i Örebro

Utveckling i arbetet brukar vara en återkommande mening när man pratar med människor om vad som är viktigt för att man ska trivas på sitt jobb. Detta har även jag fått till mig från mina medarbetare. Utbildning kan utgöra en del av utveckling. Därför ägnade vi dagen åt något som kändes viktigt för vår utveckling och för att vi ska göra ett bättre och mer effektivt arbete. Det blev en heldag i AutoCAD. En givande dag för vår grupp!

utbildning

Det är insidan som räknas….

Ända sedan barnsben får man lära sig att det är insidan som räknas och detsamma får nog lov att sägas när det gäller vårt kontor i Örebro. Utvändigt är det väl inte en skönhet…..

orebro1

….men när man slår upp dörrarna in till kontoret möts man av en miljö som för mig kan liknas vid en liten oas (oas = grönskande område i öknen) och här gror och växer det idéer för fullt även om det är synd att kalla resterande område för öken, då det är ett väldigt trevligt område att han kontor på.

orebro2

Kontoret är relativt nyrenoverat, vilket till och med känns på lukten, och stilen är modern men ändå enkel. Det är helt enkelt en väldigt trevlig arbetsmiljö att vistas i. För mig är detta viktigt med tanke på att man tillbringar nästan lika mycket vaken tid på sitt jobb som i sitt hem.

Detta var den första träffen ni fick med kontoret i Örebro. Hoppas att ni följer oss vidare. Berätta även gärna under denna tid vad som gör ert kontor bra och vad som får dig att trivas på jobbet. Det är alltid inspirerande att höra!

Ha en bra dag!

/Johanna