Rejlers stöd till Barncancerfonden

Jag är otroligt glad att Rejlers Sverige AB är ett av de företag som är guldsponsor till Team Rynkeby Värmland och på så sätt stöttar Team Rynkebys arbete med insamling till barncancerfonden.
Även om jag på senaste tiden bara fokuserat på att berätta om mina känslor inför cykelresan till Paris och om träningen som krävts under det här året så är det utan tvekan insamlingen till barncancerfonden som är vårt absolut viktigaste mål med det här projektet. Att samla in pengar till forskningen för den hemska sjukdom som drabbar så otroligt många familjer.

IMG_4737

Känslan av att ha stödet från företaget Rejlers och alla kollegor i arbetet vi gör är enorm, TACK!

 

Träningsläger nummer ett av två

Selma SPA i Sunne

Teamträff nummer ett av två är avklarat och vi har fått njutit och tagit del av strålande sol med värme, motvind och även piskande iskallt regn. Nu är jag helt övertygad om att jag aldrig kommer att gå ut på en lång cykeltur i regnväder, om jag inte absolut av någon anledning måste.

Teamträffen hade vi uppe i Sunne på Selma SPA som gav oss ett fördelaktigt pris för vistelsen.
Det var en härlig helg med cykling, god mat, cykling, SPA-bad och åter cykling.

 

TR 1
Cykling i solsken
IMG_4439
En av våra servicebilar från Autowåx i Karlstad med passande regskylt :-)

 

GARAGE385
Cykelgaraget i konferensrummet

 

Totalt blev det 35 mil, varav 24 mil i sol och värme. Vi avslutade helgen med 11 mil i kyla och regn men det har jag nästan glömt bort redan…

TR 1
Uppassning vid ”stoppen” av vårt alldeles egna serviceteam.

 

IMG_4437
Feed me :-)

 

Cykling i solsken och uppassning av vårt alldeles egna serviceteam.
Cykling

 

IMG_4383
Mat!

 

tr442
Paus…

Resan till Paris kommer bjuda på samtliga väderlekar men har vi tur och det blir som jag tror så kommer det såklart mestadels bjuda på sol och ljumma vindar :-)
59 dagar kvar till avtramp…

 

FOTO: Erik Nygren

Bidrag till Barncancerfonden vid shopping

Jag vill å Team Rynkeby och Barncancerfonden uppmana alla er som handlar på ICA att välja Team Rynkebys ”Gula kassen” där pengarna oavkortat går till Barncancerfonden och forskningen kring bot mot cancer. Kassen finns nu och en tid framöver att välja framme vid kassan och även vid självskanningen hos sammarbetande ICA-handlare.

IMG_3430
Såhär ska det se ut när vi går ut ur affären.

I Värmland har vi haft ett event där vi i teamet rest runt till sammarbetande ICA-handlare och hjälpt dem vid uppstart av försäljningen av den ”Gula kassen”. Vi hjälpte till att packa ut kassarna i butikerna, satte upp skyltar som visar kunden att de kan välja kassen och vi hjälpte sedan kunderna att packa matvaror, vilket uppskattades och för någon sekund förvirrade vissa. Det efterfrågas förmodligen när vi inte längre är på plats?
Vi blev som ni kanske redan förstår vänligt bemötta av både anställda och kunder som tycker att vi gör ett bra jobb i vår kamp att samla in och bidra till att hitta bot mot det fruktansvärda ”monstret”.

IMG_3321
Glada tillrop från ett par anställda på ICA-Klingan i Grums!
IMG_3426
Köp den gula kassen, nu!

IMG_3303

 

Ett förtydligande, vi reste runt med bil och inte på cykel även om sträckan inte går att jämföras med vad som komma skall…!

 

Rejlersinnebandyn är skoj på allvar!

Tisdagar kl. 17 är det skoj på allvar i Tingvallaskolans gympasal i Karlstad.
Vi är ett gäng som kämpar i en timme för att få den lilla rackarn i mål. Många gånger tar handbollsmålet äran och även basketkorgen har agerat målbur, vilket nästan borde räknas som dubbelpoäng.
Inte för att det spelar någon roll, för det är ju bara på skoj vi spelar?.. men jag fick äran att göra säsongens första mål  :-) Det kan innebära att det var säsongens enda mål för undertecknad  men det var i alla fall ett mål som kändes underbart att göra.

 

När jag började spela med innebandygänget var det en del jag försökte få ordning på och det var dels våra oskrivna regler och även en del ord som för mig inte riktigt stämde in med spelet?
”Samarkand,  Samarkand” hör jag någon ropa om och om igen. Jag funderar naturligtvis hur ”Tusen och en natt-staden” hör ihop med att springa och fånga och skjuta bollen i mål, för det är väl det som är hela poängen? Kanske personerna är sådär härligt teatraliska, häftigt här passar jag verkligen in, inget är omöjligt och jag är på!
När jag så småningom hör någon ropa andra kant så går det upp för mig vad som menas med ”Samarkand” och jag känner mig lite fånig men än mer bekväm i spelet. Jag börjar fatta. Nu ska bara bollen in i rätt mål och jag får utöva min teatersida vid annat tillfälle för nu är det skoj på allvar, det är Rejlersinnebandytisdag.

FullSizeRender

Beitostölen tillsammans med nya kollegor

Förra helgen var jag tillsammans med mina befintliga kollegor och träffade våra nya kollegor i Beitostölen, Norge. Det var några dagar med samkväm och aktiviteter för att ge en bra start till vårat nya team som gått från 35 personer till 150 personer i en härlig norsksvensk blandning.
Vi heter numera Rejlers Embriq. Läs mer om Rejlers Embriq och våra ”systrar” på www.rejlers.com

 

Min nya Rejlers Embriqmössa
Min nya Rejlers Embriqmössa.

 

Några av mina svenska kollegor i lika fina mössor
Några av mina svenska kollegor i lika fina mössor.
Morgonstund med manchestersnö.
Morgonstund med manchestersnö i backen.

 

Här står vi i backen och väntar att åka iväg
Här står vi i backen och väntar att åka iväg.
Inte mycket action i backen för jag står ju still :-).
IMG_3248
Afterski i toppstugan.

Pärlor som glimmar…

Tillsammans gör vi skillnad

Under förra veckan träffades vi och pärlade fina armband tillsammans.
En av killarna som är med i årets Rynkebyteam förlorade tragiskt sin lille son i cancer för några år sedan. Han skapar tillsammans med sin familj armbanden som heter ”Leos armband” som säljs vid olika event till förmån för barncancerfonden. Den här kvällen hjälptes vi åt med pärlandet och förtjänsten för armbanden kommer så småningom att gå via Team Rynkeby event direkt till barncancerfonden.

ALLAPÄRLAR
Vi pärlar armband till förmån för barncancerfonden.

 

Det var jätteroligt att pärla men jag hade svårt att få fart på pärlorna, inte för att det var en tävling….
Kvällen flöt ändå på toppenbra och resulterade i över 200 fina armband.
Armbanden kommer vi ha med oss på kommande event – Håll utkik!

LEO Armband
Armbanden har Leos favoritfärger i mitten, blå, grön och orange <3

 

Spinning med gästspel

Här är en bild på lite mer än hälften av Team Rynkeby Värmland 2017 (tagen direkt innan cirkelpasset jag skriver om nedan, dvs en ”förbild”). Några av oss väntar fortfarande på våra gula t-shirtar så vi inte tappar bort varandra. Jag skulle ju kunna använda en gul reflexväst så länge för att vara på den säkra sidan?

 

Gästtränare
Förra veckan hade vi en gästtränare som ”dök upp” efter spinningpasset. Undrar fortfarande var hon hämtat all den styrka och uthållighet som hon visade?
Hon måste ha antagit att samtliga i gruppen var på elitnivå med det tempo som hon höll med oss. Hon fick oss verkligen att jobba hårt med hela kroppen och det var funktionell träning på hög nivå!
Vi avslutade med att stretcha våra stela kroppar för att undvika alltför mycket värk de närmsta dagarna och med facit i hand så gjorde det susen. Ska bli bättre på det.
Jag har tyvärr ingen ”efterbild” då jag var för sliten för att ta en och det kan nog vara lika bra…

Följ oss gärna på Team Värmlands FB-sida.
Team Rynkeby Värmland

( Huvudbilden på FB-sidan är från 2016 men den kommer att uppdateras för igenkännande till 2017-årsteamet så småningom )

Känn rytmen #1 – Morgonstunden

Det här är del 1 i en serie kring dygnsrytmen. Att ha en bra dygnsrytm är en av grundpelarna i mitt hälsoarbete. Vara pigg när jag vaknar, ha god energi under dagen, bli trött och vilja sova på kvällen. I serien delar jag sådant som jag gör för att hjälpa min dygnsrytm vara i god form. Möjligtvis hjälper och inspirerar det dig. Vi börjar med morgonen…

  • Drick ett glas vatten. Vatten direkt på morgonen hjälper kroppen att vakna. Det har varit en hel natt utan vätska.
  • Gå ut så fort som möjligt. Luften, solen och naturen hjälper kroppen förstå att det är morgon. Även om solen inte syns under våra mörka årstider så är det bra att gå ut.
  • Var i kontakt med naturen. Jättebra om du kan hitta t.ex. skog eller vatten att vara i och omkring.
  • Jorda dig. Jättebra om du kan gå barfota på gräs, en stig eller liknande. Att gå på konstgjorda underlag (eller ha skor på sig) ger ingen jordningseffekt. Nudda gärna jorden med så många kroppsdelar som möjligt.
  • Få morgonsol. Även molniga dagar är det ljust nog för att hjälpa kroppen. Och som sagt, mörka vinterdagar eller annars tidiga morgnar så är det bra att gå ut även om solen inte har gått upp.
  • Rör på dig. Känn efter om kroppen vill ha fysisk aktivitet eller om det är mer stillsamt behov. Jag tycker om att klättra, krypa och sådant när det finns behov av rörelse.
  • Lugna sinnet. Försök vara helt närvarande för stunden. Tänk inte på vad som har hänt eller vad som ska hända. Det är lätt hänt att sväva iväg. Händer mig hela tiden.
  • Hur länge? Generellt har jag ingen övre gräns för hur länge man ska vara ute. Ju mer desto bättre. För mig känns 30 minuter som minimum för att vakna till på morgonen.
  • Uppskatta årstiderna. Jag har olika behov beroende på årstid. Vintern är en tid för vila, sömn och återhämtning. Sommaren är tiden för hög energi, lek och aktivitet. Vår och höst är växling mellan dessa. Känn efter hur du lever under året.

Framför allt. Ut och njut av att vara ute! Det är en härlig plats att vara på!

Work-Out = Work-In

Gör du daglig Work-In? Eller endast Work-Out? Det behövs en balans mellan dem. Ju mer WorkOut du gör desto mer WorkIn kan behövas.

Tumregel: WorkOut = WorkIn

WorkOut är när vi tränar, tävlar eller också sådant som händer under det vardagliga livet. Prestationer, stress och utmaningar är i många olika skepnader former av WorkOut där energi går ut.

WorkIn är när du vänder blicken inåt, får kroppen att slappna av och lugna ned sig. Du är rofylld, kan släppa kroppens spänningar och samla energi in. Det finns inga krav eller prestationer. Exempel:

  • Massage
  • Meditation
  • Yoga
  • Qi gong
  • Akupunktur
  • Allmän vila
  • Varmt bad, bastu
  • Promenad
  • Umgänge

Hur ser din balans ut? Är det en övervikt på WorkOut? Även om du inte tycker att du har mycket WorkOut så kan WorkIn vara till stor nytta. Andelen WorkOut kan vara stor bara på grund av hur livet ser ut.

Att göra WorkIn handlar mycket om att bli medveten om sig själv. Att kunna känna av sitt inre och veta sina behov.

Och kom ihåg, desto mer WorkOut, desto mer WorkIn!

Tumregel: WorkOut = WorkIn

Att sitta eller icke sitta, det är frågan..

Till alla oss som har ett skrivbordsjobb, är framför en datorskärm eller på annat sätt har en statisk position i vardagen. Ska man sitta eller stå eller..? Vad är bäst? Svaret följer i detta inlägg där jag delger min nuvarande inställning i ämnet..

..vilket är..varken eller, eller bägge. Jag delar upp inlägget i olika områden och för att sen komma till en slutsats.

Statisk. Varken stå still eller sitta under långa tider är att föredra. Kroppen blockeras och inaktiveras vilket inte är till fördel. Att bara stå framför skrivbordet utan variation kan vara negativt precis som att bara sitta. Många kan nog relatera till hur seg man känner sig efter lång tids sittande eller att det ganska fort blir jobbigt att bara stå.

Skor.. har jag en skeptisk inställning till, ur hälsosynpunkt. Jag lägger ingen värdering på stil och mode utan det är upp till var och ens egen smak. Enligt mig gör skor några saker som jag inte tycker om:

  • Isolerar foten från omgivningen och hindrar sensoriska intryck (tänk som att ha armen i bandage/gips t.ex.).
  • Hindrar fotens naturliga rörelse och utveckling genom att ha fotvalvsstöd och annat.
  • Klämmer ihop foten och hindrar en naturlig utveckling av t.ex. tårna.
  • Har så kallad ”drop”, dvs hälen är högre än resten. Det ger onaturliga vinklar som fortplantar sig högre upp i kroppen.

Därför behöver skor vara med i diskussionen kring stå eller sitta. Valet av skor påverkar.

Golv. Plana och hårda golv är inte till vår fördel när man står. I naturen är marken ojämn, omväxlande mjuk och hård. Därför blir det fort jobbigt att stå på golv. Vi är byggda för att ha ojämnheter under fötterna och låta foten jobba med det. Och det är väl sannolikt att vi genom historien har spenderat mest tid på mjuka underlag som gräs, jord mm. Här kan skor ha en viss effekt för att rädda foten från effekterna av det hårda golvet men med tanke på vad jag skrev ovan så är inte vanliga skor något jag direkt förordar..

Rörelse. Vi behöver vara i rörelse och variation. Den som står länge känner ganska snart instinktivt för att byta position.

Sitta. Det ser ut att vara negativt för hälsan att sitta långa stunder. Jag rekommenderar inte sittning, förutom korta stunder och i olika former som variation. Elakt mot rökare kanske men det finns ett uttryck som figurerar: ”Att sitta är det nya röka”, med referens till rökningens historia. Dvs. att vi sitter mycket nu men inser inte de negativa konsekvenserna förrän långt senare. Ett annat uttryck i ämnet är: ”Att stå är det nya sitta”, och refererar just till att stillastående inte behöver vara så mycket bättre än att sitta.

Slutsats

Min slutsats är att rörelserikt stående med variation är att föredra, med inslag av sittande i olika former. Helst utan skor och på mjukt underlag, t.ex. genom att vika ihop en handduk och lägga under fötterna. Med skor så rekommenderar jag minimalistiska skor så att foten kan få en chans att jobba. Var kreativ i ditt stående. Ställ upp en fot på en pall, vik upp ena benet på stolssitsen, gör tåhävningar. Hitta varianter på sittande genom att gå ner på huk om du kan, sitt i skräddaren, i seiza (som en japansk geisha). Ta pauser ofta och gå iväg en bit, gör nåt och kom tillbaka. Testa nya saker lugnt och försiktigt, gör inte för mycket på en gång. Ge kroppen tid att anpassa sig.

Även om du måste sitta eller stå still mycket så innebär det inte att du är dömd till ohälsa. Det här är en av många viktiga pusselbitar som är värdefulla att ha med i kappsäcken. Ta med dig mina funderingar och gör det bästa du kan i din situation. Gör det till något roligt!