Träningsläger och Annandagspåskcykling

En härlig vecka på Mallorca med ca 60 mils cykling förbyttes i en inställd snötäckt Långfredagscykeltur.

IMG_3850
Matpaus på torget i Petra.
IMG_3933
Cap de Formentor, norra Mallorca.
IMG_4070
Cykelhäng
IMG_4249
Långfredagen i Karlstad

Cykeluren ställdes tack och lov in på Långfredagen och kördes istället på Annandag Påsk. Vi var över 100 cyklister som körde 60 km i barncancerfondens ära.
Det är en årlig cykeltur som sker i lugnt tempo så att alla som vill ska kunna delta.

IMG_4267

Insamlingen för dagen blev ca 17 000 SEK och pengarna går oavkortat till Barncancerfonden, helt suveränt!

 

Tillbaka till Mallorcaresan. Den var fullspäckad med härlig cykling och det var skönt att ha med nya cykeln på turen så cykelvanan sätter sig på rätt cykel :-).

IMG_3804
Smidiga väskor att packa cyklarna i.
IMG_3802
Det gäller att komma ihåg var alla delar ska sitta…

Barnmässa och premiärcykling ute

Tack för att ni tar er tid att läsa om min resa som jag gör tillsammans med Team Rynkeby 2017 :-)
Nu börjar det kännas mer på allvar dels med utecyklingen ( läs mer om premiären längre ner)  och med alla event som vi klarat av och även de som vi har kvar under våren. Vi ska också hinna med två teamläger innehållande ”jättelånga” distanscyklingpass vilket ska bli spännande och skrämmande…

I helgen har Team Rynkeby Värmland deltagit på Barnmässan i Karlstad. Där har vår ”teammate” Anna Lycke fixat och pysslat godsaker med barnen medan övriga i teamet turats om att pärla armband där donationen går oavkortat till barncancerfonden med öronmärkning Team Rynkeby.
Annas kokbok för barn ”Fixa festen själv” fanns att köpa och pengarna gick även där till Barncancerfonden.

IMG_3786
Godispyssel med Anna Lycke.
IMG_3789
Tre av teamgrabbarna pärlar armband medan jag hojtar glada hejarrop.

 

Premiärtur nummer ett blev äntligen av i helgen. Det var alltså första gången den fina gula cykeln fick komma ut och bli lite dammig, men nu är det gjort.
Vi skulle ta det lugnt första turen, min sambo och jag. Det var garanterat lugnt utifrån hans träningstempo men jag fick kämpa på som värsta superwoman för att hänga med i tempoväxlingarna mellan Karlstad och Deje och sen tillbaka till Karlstad igen. Jag kände mig trots att det var väldigt jobbigt rätt nöjd och till och med jätteglad att jag faktiskt tyckte det var kul att cykla utomhus efter all Spinning som jag inte varit så förtjust i.
Vi var ute i 2 timmar och 37 minuter och det blev en tur på 7,4 mil
Min maxpuls var 156 slag/min vilket inte var så farligt men nog så jobbigt.
Snittpulsen var 129 slag/min.
Jag fick en bra tur och förbättrade mina musklers uthållighet och min aeroba kondition och min förmåga att stå emot trötthet.

Cykeltur nummer 2 kom direkt dagen efter den första premiärturen. Solen sken så härligt på söndagseftermiddagen och det kändes tokigt att inte ta tillvara det vackra vädret med tanke på hur många mil vi måste få in i våra kroppar innan avfärden den 8 juli. ( Jag ska cykla till Paris….!)
Vi skulle ta det lugnt men mina två cykelkompisar var även idag starkare än mig och jag har ju svårt att visa mig sämre och försökte hänga med så gott jag orkade i hård motvind och uppförsbackar. Vi körde 5,7 mil fram och tillbaks från Karlstad till Kil. Det gick inte så fort i genomsnitt och jag kände mig hopplös inför att jag ska klara högre snittempo hela vägen till Paris. Den här känslan vill jag inte ha så ofta om jag slipper…det var jättejobbigt och gjorde ont.
Vi var ute i 2 timmar och 31 minuter och det blev en tur på 5,9  mil
Min maxpuls var 165 slag/min vilket var lite högre än dagen innan
Snittpulsen var 129 slag/min, samma som dagen innan.
Jag fick precis som lördagen en bra tur och förbättrade mina musklers uthållighet och min aeroba kondition och min förmåga att stå emot trötthet.

 

Visste ni förresten att ni kan donera till Team Rynkeby när ni lämnar blod och plasma. Säg till i receptionen när ni ska få era poäng eller hämta ut en gåva så kan ni donera en peng till Barncancerfonden vid något tillfälle istället.

 

Bidrag till Barncancerfonden vid shopping

Jag vill å Team Rynkeby och Barncancerfonden uppmana alla er som handlar på ICA att välja Team Rynkebys ”Gula kassen” där pengarna oavkortat går till Barncancerfonden och forskningen kring bot mot cancer. Kassen finns nu och en tid framöver att välja framme vid kassan och även vid självskanningen hos sammarbetande ICA-handlare.

IMG_3430
Såhär ska det se ut när vi går ut ur affären.

I Värmland har vi haft ett event där vi i teamet rest runt till sammarbetande ICA-handlare och hjälpt dem vid uppstart av försäljningen av den ”Gula kassen”. Vi hjälpte till att packa ut kassarna i butikerna, satte upp skyltar som visar kunden att de kan välja kassen och vi hjälpte sedan kunderna att packa matvaror, vilket uppskattades och för någon sekund förvirrade vissa. Det efterfrågas förmodligen när vi inte längre är på plats?
Vi blev som ni kanske redan förstår vänligt bemötta av både anställda och kunder som tycker att vi gör ett bra jobb i vår kamp att samla in och bidra till att hitta bot mot det fruktansvärda ”monstret”.

IMG_3321
Glada tillrop från ett par anställda på ICA-Klingan i Grums!
IMG_3426
Köp den gula kassen, nu!

IMG_3303

 

Ett förtydligande, vi reste runt med bil och inte på cykel även om sträckan inte går att jämföras med vad som komma skall…!

 

Beitostölen tillsammans med nya kollegor

Förra helgen var jag tillsammans med mina befintliga kollegor och träffade våra nya kollegor i Beitostölen, Norge. Det var några dagar med samkväm och aktiviteter för att ge en bra start till vårat nya team som gått från 35 personer till 150 personer i en härlig norsksvensk blandning.
Vi heter numera Rejlers Embriq. Läs mer om Rejlers Embriq och våra ”systrar” på www.rejlers.com

 

Min nya Rejlers Embriqmössa
Min nya Rejlers Embriqmössa.

 

Några av mina svenska kollegor i lika fina mössor
Några av mina svenska kollegor i lika fina mössor.
Morgonstund med manchestersnö.
Morgonstund med manchestersnö i backen.

 

Här står vi i backen och väntar att åka iväg
Här står vi i backen och väntar att åka iväg.
Inte mycket action i backen för jag står ju still :-).
IMG_3248
Afterski i toppstugan.

Variationen underlättar nöjet

God fortsättning på 2017 önskar jag alla!

Min träning började på topp precis innan julhelgen och även i mellandagarna då jag till och med körde några dubbla pass vissa dagar men tyvärr gav kroppen igen och jag fick tillbaka för mina försök till de plötsliga överprestationerna… Det blev några dagar med öm kropp, magsjuka och andra febersymtom som jag hade lite svårt att acceptera.
Efter min matthet som gjorde att jag knappt orkade igenom arbetsveckan fick jag ny energi och under helgen har jag kunnat njuta av utomhusträning med snö och kyla som underlag.
En härlig helg på Högfjällshotellet i Sälen har gjort susen och mina bacillusker verkar vara bortblåsta eller bortfrusna :-)

Träning för att orka cykla till Paris kan även göra på skidor. All träning är bra träning och variationen underlättar nöjet.
Jo, jag är medveten om att jag ändå måste fortsätta spinna fram till cykelsäsongen är här för att orka hänga med att cykla på riktigt också.

IMG_3147
Nu är jag glad! Vi får vila och fylla på med energi :-)
IMG_3141
Fina spår ”Kalven runt” uppe på Sälenfjällen.
IMG_3123
Kom jag verkligen 2:a igen? Är du säker att jag inte vann över dig idag?

Tack för ert bidrag

Sitter du eller någon av dina nära med ett armband kring handleden där det står FIGHT CANCER kan du känna dig stolt.

Under två dagars armbandsförsäljning på Karlstadkontoret fick vi tillsammans in närmare
4 000 kr till barncancerfonden. Donationerna går som jag tidigare berättat oavkortat till barncancerfonden med öronmärkning Team Rynkeby Värmland. Team Rynkebys huvudsak i årets insamling är stöd till forskning kring barnleukemi och till syskonstödjare.

Om du vill lämna ett bidrag till barncancerfonden via mig och mitt team klickar du med fördel på Team Rynkeby Värmland.

Ett stort TACK till alla Rejlersanställda som redan varit med och bidragit :-)

 

Pearls908
Team Rynkeby Värmland FIGHT CANCER på Karlstadkontoret. Tillsammans samlade vi in närmare 4 000 kr till barncancerfonden.

 

Pärlor som glimmar…

Tillsammans gör vi skillnad

Under förra veckan träffades vi och pärlade fina armband tillsammans.
En av killarna som är med i årets Rynkebyteam förlorade tragiskt sin lille son i cancer för några år sedan. Han skapar tillsammans med sin familj armbanden som heter ”Leos armband” som säljs vid olika event till förmån för barncancerfonden. Den här kvällen hjälptes vi åt med pärlandet och förtjänsten för armbanden kommer så småningom att gå via Team Rynkeby event direkt till barncancerfonden.

ALLAPÄRLAR
Vi pärlar armband till förmån för barncancerfonden.

 

Det var jätteroligt att pärla men jag hade svårt att få fart på pärlorna, inte för att det var en tävling….
Kvällen flöt ändå på toppenbra och resulterade i över 200 fina armband.
Armbanden kommer vi ha med oss på kommande event – Håll utkik!

LEO Armband
Armbanden har Leos favoritfärger i mitten, blå, grön och orange <3

 

Känn rytmen #1 – Morgonstunden

Det här är del 1 i en serie kring dygnsrytmen. Att ha en bra dygnsrytm är en av grundpelarna i mitt hälsoarbete. Vara pigg när jag vaknar, ha god energi under dagen, bli trött och vilja sova på kvällen. I serien delar jag sådant som jag gör för att hjälpa min dygnsrytm vara i god form. Möjligtvis hjälper och inspirerar det dig. Vi börjar med morgonen…

  • Drick ett glas vatten. Vatten direkt på morgonen hjälper kroppen att vakna. Det har varit en hel natt utan vätska.
  • Gå ut så fort som möjligt. Luften, solen och naturen hjälper kroppen förstå att det är morgon. Även om solen inte syns under våra mörka årstider så är det bra att gå ut.
  • Var i kontakt med naturen. Jättebra om du kan hitta t.ex. skog eller vatten att vara i och omkring.
  • Jorda dig. Jättebra om du kan gå barfota på gräs, en stig eller liknande. Att gå på konstgjorda underlag (eller ha skor på sig) ger ingen jordningseffekt. Nudda gärna jorden med så många kroppsdelar som möjligt.
  • Få morgonsol. Även molniga dagar är det ljust nog för att hjälpa kroppen. Och som sagt, mörka vinterdagar eller annars tidiga morgnar så är det bra att gå ut även om solen inte har gått upp.
  • Rör på dig. Känn efter om kroppen vill ha fysisk aktivitet eller om det är mer stillsamt behov. Jag tycker om att klättra, krypa och sådant när det finns behov av rörelse.
  • Lugna sinnet. Försök vara helt närvarande för stunden. Tänk inte på vad som har hänt eller vad som ska hända. Det är lätt hänt att sväva iväg. Händer mig hela tiden.
  • Hur länge? Generellt har jag ingen övre gräns för hur länge man ska vara ute. Ju mer desto bättre. För mig känns 30 minuter som minimum för att vakna till på morgonen.
  • Uppskatta årstiderna. Jag har olika behov beroende på årstid. Vintern är en tid för vila, sömn och återhämtning. Sommaren är tiden för hög energi, lek och aktivitet. Vår och höst är växling mellan dessa. Känn efter hur du lever under året.

Framför allt. Ut och njut av att vara ute! Det är en härlig plats att vara på!

Work-Out = Work-In

Gör du daglig Work-In? Eller endast Work-Out? Det behövs en balans mellan dem. Ju mer WorkOut du gör desto mer WorkIn kan behövas.

Tumregel: WorkOut = WorkIn

WorkOut är när vi tränar, tävlar eller också sådant som händer under det vardagliga livet. Prestationer, stress och utmaningar är i många olika skepnader former av WorkOut där energi går ut.

WorkIn är när du vänder blicken inåt, får kroppen att slappna av och lugna ned sig. Du är rofylld, kan släppa kroppens spänningar och samla energi in. Det finns inga krav eller prestationer. Exempel:

  • Massage
  • Meditation
  • Yoga
  • Qi gong
  • Akupunktur
  • Allmän vila
  • Varmt bad, bastu
  • Promenad
  • Umgänge

Hur ser din balans ut? Är det en övervikt på WorkOut? Även om du inte tycker att du har mycket WorkOut så kan WorkIn vara till stor nytta. Andelen WorkOut kan vara stor bara på grund av hur livet ser ut.

Att göra WorkIn handlar mycket om att bli medveten om sig själv. Att kunna känna av sitt inre och veta sina behov.

Och kom ihåg, desto mer WorkOut, desto mer WorkIn!

Tumregel: WorkOut = WorkIn

Att sitta eller icke sitta, det är frågan..

Till alla oss som har ett skrivbordsjobb, är framför en datorskärm eller på annat sätt har en statisk position i vardagen. Ska man sitta eller stå eller..? Vad är bäst? Svaret följer i detta inlägg där jag delger min nuvarande inställning i ämnet..

..vilket är..varken eller, eller bägge. Jag delar upp inlägget i olika områden och för att sen komma till en slutsats.

Statisk. Varken stå still eller sitta under långa tider är att föredra. Kroppen blockeras och inaktiveras vilket inte är till fördel. Att bara stå framför skrivbordet utan variation kan vara negativt precis som att bara sitta. Många kan nog relatera till hur seg man känner sig efter lång tids sittande eller att det ganska fort blir jobbigt att bara stå.

Skor.. har jag en skeptisk inställning till, ur hälsosynpunkt. Jag lägger ingen värdering på stil och mode utan det är upp till var och ens egen smak. Enligt mig gör skor några saker som jag inte tycker om:

  • Isolerar foten från omgivningen och hindrar sensoriska intryck (tänk som att ha armen i bandage/gips t.ex.).
  • Hindrar fotens naturliga rörelse och utveckling genom att ha fotvalvsstöd och annat.
  • Klämmer ihop foten och hindrar en naturlig utveckling av t.ex. tårna.
  • Har så kallad ”drop”, dvs hälen är högre än resten. Det ger onaturliga vinklar som fortplantar sig högre upp i kroppen.

Därför behöver skor vara med i diskussionen kring stå eller sitta. Valet av skor påverkar.

Golv. Plana och hårda golv är inte till vår fördel när man står. I naturen är marken ojämn, omväxlande mjuk och hård. Därför blir det fort jobbigt att stå på golv. Vi är byggda för att ha ojämnheter under fötterna och låta foten jobba med det. Och det är väl sannolikt att vi genom historien har spenderat mest tid på mjuka underlag som gräs, jord mm. Här kan skor ha en viss effekt för att rädda foten från effekterna av det hårda golvet men med tanke på vad jag skrev ovan så är inte vanliga skor något jag direkt förordar..

Rörelse. Vi behöver vara i rörelse och variation. Den som står länge känner ganska snart instinktivt för att byta position.

Sitta. Det ser ut att vara negativt för hälsan att sitta långa stunder. Jag rekommenderar inte sittning, förutom korta stunder och i olika former som variation. Elakt mot rökare kanske men det finns ett uttryck som figurerar: ”Att sitta är det nya röka”, med referens till rökningens historia. Dvs. att vi sitter mycket nu men inser inte de negativa konsekvenserna förrän långt senare. Ett annat uttryck i ämnet är: ”Att stå är det nya sitta”, och refererar just till att stillastående inte behöver vara så mycket bättre än att sitta.

Slutsats

Min slutsats är att rörelserikt stående med variation är att föredra, med inslag av sittande i olika former. Helst utan skor och på mjukt underlag, t.ex. genom att vika ihop en handduk och lägga under fötterna. Med skor så rekommenderar jag minimalistiska skor så att foten kan få en chans att jobba. Var kreativ i ditt stående. Ställ upp en fot på en pall, vik upp ena benet på stolssitsen, gör tåhävningar. Hitta varianter på sittande genom att gå ner på huk om du kan, sitt i skräddaren, i seiza (som en japansk geisha). Ta pauser ofta och gå iväg en bit, gör nåt och kom tillbaka. Testa nya saker lugnt och försiktigt, gör inte för mycket på en gång. Ge kroppen tid att anpassa sig.

Även om du måste sitta eller stå still mycket så innebär det inte att du är dömd till ohälsa. Det här är en av många viktiga pusselbitar som är värdefulla att ha med i kappsäcken. Ta med dig mina funderingar och gör det bästa du kan i din situation. Gör det till något roligt!