Det er tirsdag – klar, ferdig, løp!

Det er tirsdag og klokken er 15:30. Ivrige «Rejlere» står og tripper utenfor kraftsenteret i Kristiansand – klare for å svette! Ferden går til Baneheia, et turområde like ved.  Målet er å komme i bedre form og gjennomføre Sommerløpet i august.

Vi i Kristainsandsavdelingen startet opp løpetirsdag for rundt en måned siden, og vi har planer om å løpe sammen hver tirsdag fram til sommerløpet i august.  Sommerløpet finner sted i Kristiansand sentrum og er en folkefest i sørlandsbyen.  Vårt felles mål er å gjennomføre distansen på 10 km.

Frem til nå har tirsdagsøktene variert mellom rolige løpeturer og harde intervalløkter. Innsatsen er meget bra, og jeg har troen på at flere av oss kan sette nye personlige rekorder på løpet i august! I tillegg til at løpeturene hjelper oss til å komme i bedre form, er det sosialt og hyggelig å trene sammen med kollegaer.

 

Pust i bakken på utsiktspost.
Pust i bakken på utsiktspost.

 

Forberedelsene er godt i gang og vi satser på at Rejlers vil bli lagt merke til i løypa i august!

\\ Stine

Ser du rörelsen?

Jag ser inte skogen för alla träd”. För mig har det innebörden att inte kunna se den viktiga helheten på grund av fokus på detaljer. Följ med i en diskussion kring ”Jag ser inte rörelsen på grund av all träning”.

Skulle det kunna vara så att ett liv i rörelse täcker våra behov av fysisk aktivitetsnäring? För att jämföra med mat. Att äta samma sak varje dag vid ett specifikt tillfälle låter inte särskilt tillfredsställande. Får vi då det vi behöver genom att träna en specifik sak vissa dagar men sen inte göra något annat? Min tes är att precis som en mångsidig och variationsrik kost fyller kroppen med näring, så behövs en mångsidig och variationsrik fysisk aktivitet för att tillfredsställa vårt behov av rörelse.

Fundera på hur mycket av din vardag som fylls av dessa typer av rörelser: Hoppa, klättra, putta, dra, huka, kasta, lyfta, bära, spurta, gå, krypa. Det är exempel på ursprungliga rörelser som vi har gjort sen urminnes tider. Men som många kanske inte alls gör längre. Eller gör vissa saker under korta stunder (träning). Den här typen av rörelser är näring för oss och något som vi mår bra av. Ju mer du lyckas fylla din vardag med dem så kommer det ha positiva effekter.

Det är en härlig upplevelse att väcka behovet av rörelse till liv i kroppen! Jag har tränat i hela mitt liv men inte väckt detta behov ordentligt förrän det blev en del av min vardag. När jag beger mig ut i naturen och klättrar, lyfter, kryper och LEKER så får jag en tillfredsställelse som träning inte ger. Och det går väldigt bra att applicera var som helst. Det finns alltid något att klättra över eller krypa under!

Självklart ska var och en träna och tävla i det man vill och få alla positiva upplevelser som det ger! Glädje, utmaningar och allt vad det innebär. Men genom att få till den vardagliga rörelsen så kommer du att utveckla dina färdigheter som människa och även ha glädje av det i din träning.

Var inte still, rör dig för det är vad du vill!

Träningsläger inför stafetten

Här kommer några härliga rader från Carl Aura som laddat upp inför stafetten i Grönklitt tillsammans med några kollegor från Karlstad och Örebro. Håll till godo!
/Johanna

Den 15-18 januari var vi ett gäng från Karlstad och Örebro som åkte på träningsläger till Långbergets skidanläggning. Valla-Martin (Martin Wahlström), Perry (Per Nedin), Johan Carlsson och jag själv pressade in oss med skidutrustning och vallaboxar i Johans 318 kombi under full snöstorm och drog iväg.

Väl uppe på torsdagskvällen var det vallning som gällde för hela slanten. Framåt 23-tiden när vi andra började bli klara med både fäste och glid hade Martin knappt börjat på högerskidan, därav smeknamnet.

Fredagen började med en rejäl grötportion innan första passet i spåret. Föret var svårt med en hel del fallande snö och runt nollan så fäste var det bara Johan som hade. Framåt eftermiddagen efter pastalunch började snön gå över i något som var närmare regn men pass nr 2 kördes med god min och med bättre glid än förmiddagen.

Fredagen avslutades med fullt pådrag på Café ripan där det serverade Tacobuffé och trubadur i form av Per i Vråa som spelade mer eller mindre barntillåten musik.

På lördagen tog vi oss ann Vasabanan (25km) för att få en lite längre tur. Vi turades om att stå på näsan nedför backar och svängar men vi tog oss runt i det fina föret. Kvällspasset fick bli teknikträning med körning utan stavar samt filmning av stakteknik och diskussion om förbättringsmöjligheter.

På lördagkvällen lagades det entrecote med potatisgratäng för att fira Johans 25-års dag och till maten drack vi en halv folköl var. (M!an vill ju inte förstöra träningen.)

Söndagen bjöd på strålande sol och -4 grader, ren njutning att vara ute men i kroppen kändes det att det var dag 3 på träningshelgen. Vi tog en tur på den tuffa Petterbanan och avslutade med lite finåkning på myrarna. Allt som allt en mycket lyckad helg.

Vid pennan: Carl Aura, Örebro

carlselfie
Selfie – Carl Aura

 

stugan
Stugan.

Petterbanan

Härlig tur i Petterbanan.

Petterbanan_vy

 

 

Hälsotrender 2014

Äntligen nytt år och hög tid att sluta äta av julskinkan som aldrig verkar vilja ta slut! Den sista delen av vår skinka åkte ner i en pasta med skinksås och nu längtar jag efter vårprimörer men det lär nog dröja lite. I väntan på både snö och vårprimörer får vi ta vara på det helt perfekta löpvädret vi för tillfället har, mjukt i backen och svalt i luften!

Enligt ACSM (American college of sports medicine) kommer vi viga vår träningstid under 2014 till en blandning av funktionella kroppsviktsövningar (planka, arm-hävningar, magövningar mm) och styrketräning med hjälp av personliga tränare. Trenden är att vi kommer ställa högre krav på erfarenhet och utbildning hos våra instruktörer och PTs. Nytt för i år på 20-topplista är idrottsspecifik träning och ACSM tror att utomhusträning, seniorträning och  hälsofrämjande aktiviteter på arbetsplatsen kommer att slå rejält under 2014. Vi på Rejlers ligger alltså helt rätt i tiden :)

Aktiviteter som åkt ut från topp 20 på listan till detta år är tuffare konditionslopp med olika hinder så som Tjurruset och Toughest Viking men även den dansinspirerade träningsformen Zumba som slog igenom för ett par år sedan.

ACSM gör denna sammanställning för 8:e året i rad och svaren kommer ifrån omkring 3800 personer som är anställda i träningsbranschen runt om i världen. För den som vill fördjupa sig mer;

http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/11000/Now_Trending__Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends.5.aspx

Jag känner mig inte direkt jättepepp på träning efter all julmat jag satt i mig men som tur är är vi många kollegor som peppar varandra och det första som mötte mig i inboxen 2014 var två pass som Anita Rosberg drar i redan nästa vecka i Stockholm. Så för kollegor som inte får henne träningsmail, glöm inte träningskläder om ni åker förbi stockholmskontoret på tisdag eller torsdag! Då blir det cirkelträning och backträning! En annan eldsjäl som peppar oss inför Stafettvasan, Jenny Jacobsson, kommer att dra med ett gäng från Stockholm till förhoppningsvis lite mer snötäta marker i mitten på januari, kul!

Älgjakt i Dalaskogarna

Fick en fantastik bild och text skickad till mig av min kollega Carl Aura som varit ute på älgjakt. Ett härligt sätt att må bra på. Läs och njut!

/Johanna

Vi är ett jaktlag med 13 medlemmar i södra Dalarna. Under jaktmötet på söndagen får vi veta av jaktledaren att detta år är det 6 älgar på licensen, 1 ko, 2 tjurar varav en stor och 3 kalvar. Lottning av pass görs inför måndagens stora premiär, en utav årets mest efterlängtade dagar.

På måndagen sitter jag vid en mosse som sträcker sig ut till Bastmorasjön. Ett bra pass enligt mig och mycket riktigt dröjer det inte länge innan hunden tar upp längre in i skogen och det börjar gå åt mitt håll. Ett skall hörs på andra sidan den bevuxna mossen,  det knakar till ett par gånger i skogen, nu är det nära. Jag höjer bösspipan i den riktning jag hör ljudet, beredd att sätta den till axeln om det kommer fram en lovlig älg.

Jag ser en skymt av djuret men det är risigt och det går fort, älgen viker av och går intill sjökanten bakom oss utom skotthåll. I siluett mot den dimmiga vattenspegeln ser jag att det är en pinntjur som gått ut med jämthunden Turbo efter sig.  Senare under förmiddagen lyckas laget skjuta en liten tjur och en kviga så vi samlas vid i byn för att ta reda på älgarna.

Att vi nu skjutit två vuxna och ingen kalv innebär att vi helst av allt ska skjuta en kalv som nästa älg för att ha en bra balans i avskjutningen. Jaktledaren tar till orda och meddelar att inget skott ska avlossas på älg som inte är riktigt kapital = 12 taggar och uppåt. Anledningen till detta är att en sådan älg får man inte på kornet ofta om ens någonsin i sitt jägarliv och att då inte få trycka av vore lite tungt för var man.

Andra såten fortlöper utan älg och vi samlas igen för lottning av pass till tisdagens jakt. Jag drar ett kort ur högen, nummer två.  Det innebär att jag är andre man att välja pass. Ett generalpass blir taget innan jag får välja men jag får det pass som heter Pellhålet.

Tisdagmorgon kliver vi ur bilen 06.50 för att hinna vara på pass 07.30. Vi tar oss upp på ett hygge för att runda in mot passkedjan utanför området vi ska jaga på. Passet ligger i granskogen med bra sikt åt alla håll och gott om skjutgator. Jag har min sambo Sabina med mig på passet i dag. Hundföraren Larsa ropar i radion att han nu går in i ett ungskogsbestånd ovanför vårt pass där det brukar kunna stå mycket älg. Vi har precis rätt vind idag säger jag till Sabina, de kan mycket väl komma ner hit om hunden tar upp inne i ungskogen.

Efter en halvtimme hörs hundskall snett framför oss och det låter som att det är på väg åt rätt håll. Ett par knak hörs innan en fin fyrtaggare kommer löpandes. Jag försöker få den att stanna med ett kort rop men ingen reaktion, tjuren går vidare upp mot nästa passare och ut ur såten med hunden efter sig.

Det var spännande säger Sabina glatt men tyst. Ja det var det verkligen svarar jag viskande.

Då plötsligt säger passaren som just såg fyr-taggaren att den kommer tillbaka i samma spår ner mot oss. Det var konstigt tänker jag, vi har helt fel vind för det men det är roligt att se älg så vi var beredda. Det karakteristiska braket från kvistar som bryts under 300-kg älg hörs åter igen. Älgen kommer löpandes genom skog i rätt bra fart då vi upptäcket att det inte är samma älg. Jag slänger upp kikaren för att räkna taggarna, en, två, tre, fan för mycket träd i vägen. Jag ropar för att försöka få stopp på den, ingen reaktion, provar igen, samma resultat. Den är på väg upp mot hörnet av granskogen där den första älgen klev fram, nu har jag bra en skjutgata kvar och jag tycker mig se åtminstone fem taggar på hornet å mitt håll.

Jag gör ett sista försök att låta som en älg. Älgen stannar upp. Jag har hårkorset i bogen och räknar till fem taggar på hitsidan. Jag kan inte se hur många på den andra men jag räknar med att det kan finnas ett par till på den.  Jag hinner tänka allt detta på de få sekunder han stannar till. Precis när jag låter skottet gå vrider den om som om den visste att nu är det fara å färde vilket gör att mitt skott träffar för högt i ett taggutskott ovanför ryggraden. Detta medför att den går i backen med en gång men den är inte dödligt skadad. Jag laddar om och ser att älgen reser sig upp igen för att ta sig iväg. Nu är den på väg rakt bort ifrån mig vilket gör att skottvinkeln är ytterst dålig, jag skjuter mot nacken för att försöka få träff på en vital del men älgen försvinner in i skogen.

Nu är adrenalinnivån på max. Jag ropar i radion att jag skjutit på en stor tjur och att den markerade bra på första skottet. Jag trodde själv att det tagit i bogen och att den låg några meter in i skogen. Jag går fram för att se om jag kan se var den ligger men kan inte se någonting där den borde ligga och börjar bli misstänksam. Larsa ropar på radion och frågar om älgen verkligen ligger ner. Jag tar snabbt radion och ropar att nej det gör den inte. En sekund, två sekunder, ett skott hörs åt de håll där älgen försvann. Larsas röst på radion, nu ligger den ner.

Fotot är något missvisande då det egentligen är Larsas älg eftersom han sköt det direkt dödande skottet, vilket visade sig senare vid slakteriet.  Men även om det kan vara lite surt att lämna över ”min” 10-taggare så var det tur att det blev som det blev och vi kunde undvika ett eftersök.

/Carl Aura

Kruka på huvudet gör steget snabbt

Jag och ett tiotal kollegor fick många bra löptips idag på lunchen av Christian. Hållning som en kvinna som bär tungt på huvudet, ägg i händerna och en halvöppen mun var några av godbitarna. Ett och annat hoppsasteg och några höga knän smög sig också in under turen i skogen. Sedan var det bara att rusa på!

Väldigt jobbigt, nyttigt och inte minst roligt.

 

stockholm2

 

stockholm12

Rapport från kollegor i norr

Mina kollegor i Umeå sände mig ännu mer tips på rolig utomhusträning som de kör tillsammans!

En hinderbanan alldeles bredvid kontoret som försvarsmakten byggt  och som har tre nivåer. Det kryps, klättras springs och balanseras, som en lekpark för vuxna!

Själv har jag sneglat lite på Karlbergs motsvarighet men där får tyvärr inte privatpersoner träna utan tränare på grund av risk för personskador. Men nu har jag istället ett skäl till att besöka Umeå när det inte är snö.

Christina Berggren går balansgång
Christina Berggren går balansgång.

 

Kollegorna i norr tränar
 

 

”Ur och Skur-träning” för vuxna

Genom min gruppchef Kajsa Nilsson har jag fått nys om en väldigt trevlig träningsform som jag länge velat prova men inte tagit mig tid till ännu. CrossNature innebär utomhusträning i ur och skur i Stockholms gröna kilar där kondition och styrkeövningar blandas under 70 minuter i skogen. Enligt Kajsa är det ”en underbar träningsform exkluderat all hundskit som finns i stadsnära skogar…”.

Helt underbart koncept tycker jag! Peppande träning i grupp, ute i friska luften (bra för oss kontorsråttor som sällan kommer ut) och naturligt varierande underlag med kuperad terräng. Ska luska lite om det finns något liknande koncept på Norrort.

crossnature 2